מזונות
עשירים בפולט
| המזון |
גרמים |
המנה |
כמות פולט |
| כבד עוף מטוגן בשמן סויה |
76 |
4 יחידות |
488.55 |
| שמרים יבשים |
12 |
כף |
280.80 |
| תרד, טרי, מבושל, ללא תוספת שומן בבישול
|
180 |
כוס |
261.05 |
| גרעיני חמניות בלי קליפה, קלויים, עם
מלח, שקדיה |
180 |
1/2 כוס |
230.74 |
| עדשים יבשים, מבושלים, ללא תוספת שומן
|
75 |
1/2 כוס |
134.79 |
| לחם נשים, מועשר באיזופלבונים וחומצה
פולית, אורנים |
28 |
פרוסה |
112.00 |
| פול מטוגן |
24 |
3 כפות |
87.77 |
| פלאפל |
50 |
3 כדורים |
80.50 |
| דגני בוקר, ברנפלקס, תלמה |
44 |
כוס |
73.04 |
| חומוס יבש מבושל ללא תוספת שומן |
75 |
1/2 כוס |
72.22 |
| פול טרי מבושל, ללא תוספת שומן בבישול
|
124 |
2/3 כוס |
71.67 |
| אפונה ירוקה, מבושלת, קפואה, ללא תוספת
שומן בבישול |
120 |
2/3 כוס |
69.90 |
| שעועית לבנה יבשה מבושלת ללא תוספת שומן
|
85 |
1/2 כוס |
68.19 |
| דג פורל, מעושן |
310 |
יחידה בינונית |
66.17 |
| נבט חיטה, ללא תוספות |
18 |
2 כפות |
63.36 |
| חטיף בוטנים, במבה, פרפר נחמד, שוש,
אסם,עלית,תלמה |
25 |
1 חבילה |
59.00 |
| המבורגר או קבב מן הצומח, מעבדה, טבעול
|
75 |
יחידה |
58.50 |
| סלט חומוס, פיקניק, שטראוס, שמיר, צבר,
מיקי, תלמה |
114 |
3 כפות |
43.17 |
| תירס, משומר, מתוק |
80 |
1/2 כוס |
36.94 |
| טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים |
34 |
2 כפות |
36.64 |
| תפוז, חי |
105 |
1 קטן |
31.82 |
| משקה חלב 1.5% שומן, שלי רוויון , תנובה
|
315 |
1.5 כוסות |
31.50 |
| דגני בוקר, קורנפלקס,תלמה |
18 |
1/2 כוס |
30.77 |
| מיץ תפוזים, סחוט טרי |
100 |
1/2 כוס |
30.30 |
| מלון, חי |
170 |
פרוסה דקה/ |
28.90 |
ערכה רבקה גולדשמיט, דיאטנית קלינית, מתוך "בינת",הבסיס
הישראלי לנתונים תזונתיים של שרותי המזון והתזונה של משרד הבריאות.
|
