מזונות
עשירים במגנזיום
| המזון |
גרמים |
המנה |
כמות מגנזיום |
| קמח סויה |
61 |
1/2 כוס |
261.69 |
| שקדים קלויים עם מלח |
80 |
1/2 כוס |
243.20 |
| גרעיני חמניות בלי קליפה, קלויים,
עם מלח, שקדיה |
180 |
1/2 כוס |
218.00 |
| צנוברים |
78 |
כוס |
181.74 |
| דגני בוקר, FIBER ONE, נסטלה |
60 |
כוס |
169.20 |
| טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים
|
34 |
2 כפות |
126.89 |
| דג פורל, מעושן |
310 |
יחידה בינונית |
121.64 |
| פיתה, מחיטה מלאה, שמש |
75 |
' קטנה |
120.53 |
| סובין שיבולת שועל, לא מבושל |
47 |
1/2 כוס |
110.45 |
| גרעיני אבטיח בלי קליפה, קלויים
עם מלח |
25 |
4 כפות |
109.86 |
| לחמניה מחיטה מלאה, עינן,אנגל |
70 |
יחידה |
92.50 |
| קמח חיטה מלאה |
64 |
1/2 כוס |
88.32 |
| חיטה מלאה, גרוסה |
70 |
1/2 כוס |
88.20 |
| קרקר פתית חיטה שבולת שועל ושיפון
|
24 |
3 יח' |
84.00 |
| סלט חומוס קנוי |
114 |
3 כפות |
78.12 |
| סובין חיטה, לא מעובד |
12 |
3כפות |
73.32 |
| דג אמנון מבושל ללא שמן |
193 |
יחידה קטנה |
72.30 |
| דייסיבית, שיבולת שועל |
16 |
4 כפות גדושות |
64.00 |
| טחינה גולמית |
17 |
כף |
58.69 |
| נבט חיטה, ללא תוספות |
18 |
2 כפות |
57.60 |
| שעועית לבנה יבשה מבושלת ללא תוספת
שומן |
85 |
1/2 כוס |
53.24 |
| סטייק בשר בקר, מאודה, נאכל ללא
שומן |
214 |
' בינונית |
51.69 |
| סויה, פולים מבושלים ללא תוספת
שומן |
60 |
4 כפות |
51.30 |
| דג סלמון מבושל עם שמן סויה |
134 |
פרוסה בינונית |
48.74 |
| משקה חלב 1.5% שומן, שלי רוויון
|
315 |
1.5 כוסות |
41.36 |
ערכה רבקה גולדשמיט, דיאטנית קלינית, מתוך "בינת",הבסיס
הישראלי לנתונים תזונתיים של שרותי המזון והתזונה של משרד הבריאות.
|
