| |
|
|
מזונות
עשירים ב- B12
| המזון |
גרמים |
המנה |
כמות |
| כבד בקר, מאודה |
80 |
מנה קטנה |
49.16 |
| דג פורל, מעושן |
310 |
יחידה בינונית |
38.76 |
| דג הרינג, מיובש, מלוח |
40 |
יחידה |
10.39 |
| כבד עוף, מאודה |
54 |
3 יחידות |
10.38 |
| דג סלמון מבושל עם שמן סויה |
134 |
פרוסה בינונית |
5.90 |
| דג פורל, צלוי על גחלים, דגי דן
|
100 |
|
3.80 |
| דגני בוקר, FIBER ONE, נסטלה |
60 |
כוס |
3.00 |
| לשון, מאודה |
45 |
פרוסה בינונית |
2.63 |
| נקניק קבנוס |
62 |
מקל |
2.34 |
| דג מקרל, מעושן בשמן |
60 |
2 פרוסות |
2.27 |
| בשר בקר, רוסטביף, אפוי, צלוי
|
100 |
|
2.26 |
| דג טונה, משומר במים |
62 |
3 כפות |
1.85 |
| המבורגר או קבב מן הצומח, |
75 |
יחידה |
1.81 |
| משקה חלב 1.5% שומן, שלי רוויון
, תנובה |
315 |
1.5 כוסות |
1.58 |
| בשר עגל, צלוי, נאכל ללא שומן
|
80 |
מנה קטנה |
1.51 |
| גבינה צפתית 5% שומן, תמוז, שטראוס
|
54 |
3 כפות |
1.45 |
| דג טונה, משומר בשמן |
62 |
3 כפות |
1.36 |
| בשר בקר, צלי, מאודה או מבושל,
נאכל ללא שומן |
45 |
פרוסה בונונית |
1.18 |
| בשר עוף, קורקבנים מבושלים |
60 |
3 יחידות |
1.15 |
| דג דניס מטוגן בשמן סויה, בבלילה
|
100 |
מנה בינונית |
1.04 |
| גבינה צפתית 16% שומן, |
54 |
3 כפות |
0.86 |
| גבינה לבנה 5% שומן |
250 |
קופסה |
0.78 |
| דגני בוקר, ברנפלקס |
44 |
כוס |
0.75 |
| חלב 1% שומן, |
200 |
כוס |
0.68 |
| חלב 3% שומן |
180 |
1 כוס |
0.61 |
ערכה רבקה גולדשמיט, דיאטנית קלינית, מתוך "בינת",הבסיס
הישראלי לנתונים תזונתיים של שרותי המזון והתזונה של משרד הבריאות
|
|
|
|
|
